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运动身体轻松减肥

  要保持苗条身材无需每天花很多时间来运动,只需每天10?#31181;?#23601;能做到,只要掌握这些简单易学的减肥动作,拥有完美身材一点都不难!准备好了吗?下面我们就和小编一起来学习这些简单易学的减肥动作吧……

 

  1. 用俯卧撑练就结实上身

  俯卧撑绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的胸部与上臂部都得到?#22303;丁?#19968;个月后,你还会看到胸部与上臂?#24247;?#26174;著变化。

  2. 手臂和胸?#24247;?#22609;型(针对手臂,胸部,肩膀,臀部和腹部)

  双膝着地,呈俯卧撑姿势,双手撑地,慢慢向内侧转动,位于肩下(肘部朝后,而非向外。)利用身体核心部位的力量,弯曲肘部,让身体朝地板方向下沉,然后再向上。重复20次。

  训练要点:让身体?#27833;凡康?#33181;盖保?#31181;?#32447;状态。 

  3. 塑造大腿曲线(针对股四头肌)

  双脚开立,与肩同宽,站在坚固的座?#20301;?#32773;扶手旁边。一只手放在上面做支撑,后脚跟向上提起,就像穿高跟鞋的样子。

  弯曲双膝,让身体下沉至三?#31181;?#19968;的位置。再弯曲,让身体再下沉10厘米,然后上升10厘米,这是一个回合。重复20次。

  训练要点:保持后?#21576;?#30452;。

  4. 腹斜肌休整(针对腹斜肌)

  坐下,膝盖弯曲,呈90度,(右膝在前,左膝在一侧,?#32982;?#26397;后。)右手撑地板,左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲,同时胸部向上提。

  上抬左腿,离开地板3厘米,然后放下。重复20次。然后把左腿向前,向后运动3厘米,再重复20?#21361;?#25913;变方位,重复做。

  训练要点:移动身体的过程中,臀部保持不动。 

  5. 提升臀部(针对臀部,?#20837;?

  面对椅背或者扶手站立,双手握住它。后脚跟绷?#20445;胖?#26397;外,腿部呈“V”型。让膝盖缓和,臀部肌肉紧绷,慢慢朝向腰部转动。

  膝盖弯曲90度,把左腿向后抬起。让左腿朝向右腿方向转动20?#21361;?#28982;后再向后20次。交换双腿,重复。

  训练要点:运动幅度要小——每个方向的运动都不要超过3厘米。

  6. 让小腹平坦

  仰卧,让你的上身倚住你的肘部,膝盖弯曲,双脚开立,与肩同宽,?#32982;?#22312;垫子上。后背向下,朝垫子方向移动,同时抬高你的左腿,弯曲膝盖,呈90度。

  手臂向前移动,肘部朝向两边,双手交叉,置于弯曲的右膝上。然后,伸展你的左腿,直到伸?#20445;?#24182;且慢慢离开地板,呈悬空状态。用你的手掌轻轻地拍打膝盖30?#21361;?#27599;一次拍打时,都要大口呼气。回到初始姿势,将换双腿,重复动作。

  训练要点:运动过程中让你的腹部肌肉和臀部肌肉紧绷。

 

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