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跳绳踢毽运动减肥最有效

  如果不愿意快走,那就做点“懒”运动,跳绳、踢毽,这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方?#20581;?/p>

  效果:在某种程度上,跳绳相当于跑步,可是跑步太枯燥,而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看,跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能,还能提高耐心和体力。而且,跳绳对活动关节很有?#20040;Γ?#21487;?#24895;?#21892;双脚的移动能力、强化踝关节,而由于双手的旋转运动,肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外,跳绳还是个迅速的减肥好方法。

  相对于跳绳来说,踢毽比?#20064;?#38745;。但是如果几个人传毽踢或?#28909;?#35841;踢得多,运动量也不小。踢毽能增?#26377;?#33039;的排血量、改善肺活量和血液循环,还有利于调节神经、?#33322;?#21387;力、提高反应速度。

  提示:跳绳是最放松的运动,但也不要把重量都放在双腿上,而是要尽量轻跳轻落地,让小腿的肌肉紧张起来。?#30475;?#36339;绳前要先把身体活动开,尤其是手、脚关节,用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤,做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿,让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

  踢毽健身并不非要求技术,但要心?#20581;?#30524;?#20581;?#33050;到,精神高度集?#23567;?#19981;过,全身肌肉要放松,特别是大腿和髋关节,太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高,要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋,否则毽子砸在脚关节上力量很大,容易受伤。

  适合人群:几乎所有的人都适合这样的运动,但体重过重的人尽量不要跳绳,而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

 

减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习?#20040;?#22810;

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