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十天鸡蛋减肥食谱

  肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热?#24247;?#25668;取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长?#31449;茫?#36149;在坚持。祝您成功!

  十天鸡蛋减肥食谱

  鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量,却含有丰富的维生素和矿物质?#20309;?#29983;素A、B、D、E,钙,磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱,会使你轻松愉快地除去多余的脂肪,因为,除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外,你可?#36816;?#24847;改变食物种类。 
   
  十天内变瘦的注意事项:    
   
  每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃,盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体。不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉?#31069;?#31958;、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。    
   
  每天摄取的总热量在1000千卡左右,因此鱼类、肉类每天不要超过6两,蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食,则可以加吃一个煮鸡蛋。    
   
  没有加糖的茶和咖啡可?#36816;?#24847;饮用。脱脂奶粉也可以?#21462;?#20294;一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁,?#24418;?#21917;牛奶。另外,100毫升的酸奶可?#28304;?#26367;牛奶,但是不可两者都?#21462;?nbsp;   
   
  在这十天?#33529;?#20043;内,如果你违反?#26494;?#36848;的任何一条,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的东西,请马上回到原来的轨道上,你可以减慢减肥的速度,但万万不可半途而废。    
   

   十日减肥(鸡蛋瘦身法)的菜单:
   
   
  早餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半两葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或柠?#20160;瑁?#20998;量随意。    
   
  午餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;任选下列一种:煮牛肉,煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉,如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番?#36873;?#33465;菜、菠菜?#21462;?nbsp;   
   
  晚餐?#22909;?#22825;晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可?#36816;?#24847;饮用,其F的菜谱如下:    
   
  第一天,蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。    
   
  第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,苹果。    
   
  第三天,烤牛肉,炖洋菇和青豆,蒸萝卜,桔子。    
   
  第四天,牛排,番茄,梨。    
   
  第五天,煮鸡肉(去皮),蒸菜花,沙拉,    
   
  第六天,煮瘦猪肉,蒸甘蓝,沙拉。    
   
  第七天,?#21917;?#25292;洋葱,番茄,青椒,桔子。    
   
  第八天,烤鱼,蒸胡萝卜,半杯葡萄汁。 

  第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四?#31181;?#19968;个香瓜。    
   
  第十天,煮比目鱼,生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和?#31069;?#33976;菠菜,苹果。    
   
  就这么简单,这一份菜单能使你健康,苗条,充满青春活力。    
   
  ?#27604;唬?#21313;天以后,如果你希望仍能保持住你的理想体重,你可保持减肥时期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日减肥法去做,保证你不会受到肥胖的威?#30149;?nbsp;

 

减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量?#24223;昂么?#22810;

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