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    鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉

 总热量:469卡

    食材:低脂鲜奶240cc(95卡)?#25307;?#33756;100公克(24卡)白稀饭2碗(250卡)去皮鸡?#28909;?#20108;两(100卡)蒜仁一粒

    调味料: DOP 橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡?#32933;?#37327;、香菇酱油少许  

     做法: 
        1.鸡?#28909;?#29992;少许水加入一点盐、黑胡椒,水煮熟透即可,再捞起鸡?#28909;?#28107;上少许香菇酱油调味。

  2.将煮过鸡?#28909;?#30340;水?#32654;?#28907;青菜,将蒜仁磨成泥,加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油,拌均?#29123;?#21487;。

  3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚,再用小火煮至浓稠,稀饭便大功告成。

    教官叮咛:

    对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,早餐绝对不能省。而?#35782;?#30340;油脂,会帮助你瘦得“水水亮亮”,像第一次榨取的特级橄榄油就很不错,预算够充裕的人则可选用更高?#29123;?#30340;DOP橄榄油,都能为减肥者的健康把关。

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