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今冬塑身新招 42℃热瑜伽
       0℃以下,你追求什么?不是基本的温暖保障,不是简单的肢体运动,不是单一的减肥口号,不是身心的被动放松,俨然进入0℃以下的天气,越冷,对于“热”的追求就越强烈。能够在舒缓的音乐中,穿单薄的衣服,灵活地摆布身体的“零件?#20445;?#25226;关闭已久的毛孔完全打开,让皮肤享受一次汗水浴,把大脑中的内容设置为空白——这就是高温瑜伽能够给予你的恩赐,难道不算奢侈?

  站立式深呼吸1

  保持站立姿势,双腿伸?#20445;?#33034;柱挺?#20445;?#33050;后跟及大?#32982;?#24182;拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,?#30452;?#21018;?#20040;?#21040;脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体?#29615;?#32451;习做好准备。

  半月式/手触脚式

  身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,?#30452;?#36148;近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10~20秒,然后?#20064;?#36523;?#30452;?#21521;右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让?#20064;?#36523;与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10~20秒。这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。

  ?#23380;?#24335;

  ?#30452;?#21521;前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,?#20064;?#36523;挺?#20445;?#20445;持10~20秒,然后身体慢慢?#25351;?#21407;位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习(如下图),动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10~20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,?#23548;?#30424;突出的人可以经常练习这个动作。

  鸟王式

  ?#30452;?#20280;直交叉,左?#30452;?#25918;在右?#30452;?#19979;,肘部弯曲,让小臂竖?#20445;?#21516;时手?#35889;?#21521;让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够?#34892;?#22320;?#20048;?#23567;腿肌肉痉挛。

  站立头触膝式

  站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大?#32982;骸?#24038;膝伸?#20445;?#35753;右腿与地面平行,?#30452;?#21450;?#20064;?#36523;伸?#20445;?#20445;持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,?#29615;?#21521;再做同样的动作。这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

 

    站立拉弓式

  站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧?#30452;?#21521;前伸展,指尖的高度在?#22841;?#30340;位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂?#20445;?#20445;持10秒。然后?#29615;?#21521;再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸?#34180;?#36825;个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧?#30452;?#21450;臀?#24247;?#32908;肉,使韧带变得更柔韧。

  战?#24247;?#19977;式

  站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,?#30452;?#21521;上伸展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、?#30452;?#22312;同一条直线上,保持10秒钟,然后?#29615;?#21521;再做一遍。

  这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺?#24247;?#38203;炼也有?#20040;Α?

  站立分腿头触膝式

  双手向上伸展并拢,上身下俯,头触右小?#28982;?#32773;膝盖,手触右脚前的地板。均匀呼吸,保持10秒钟,然后?#29615;?#21521;做一遍。腿部一定要伸?#20445;直?#20445;持伸直贴在耳边。常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋?#24247;?#22810;余脂肪。

  站立分腿伸展式

  双腿分开大约肩宽的两倍,?#30452;?#21521;身体两侧水平打开,向下俯身,双手?#30452;?#25569;住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。这个动作能?#20048;?#22352;骨神经痛,能够很好地按摩腹脏器官。

  三角式

  双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时?#20064;?#36523;向左侧弯曲,手指尖触大?#32982;海?#25484;心翻转向前。注意右腿伸?#20445;?#21491;侧?#30452;?#21521;上,保?#21046;?#19982;地面垂?#20445;?#22343;匀呼吸,保持10秒钟。?#29615;?#21521;再做一遍。这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

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